1週間で2キロ痩せる食事メニューを紹介！重要なのは適度な種類

夏が来る前にぽっちゃりしたお腹を少しは痩せておきたいと思っている方は多いでしょう。しかし、どんな食事メニューをとりいれたら良いのか？分からない方も多いでしょう。

そこで、1週間で2キロ痩せる食事メニューを紹介するので、参考にしてみて下さい（あなたの消費カロリーや肥満具合によって、2キロも痩せられない場合もあるので注意して下さい）。

1週間で2キロ痩せる食事メニューは朝食抜きの1日2食

ダイエッターたちの中には「適度に1日3食をとって、健康的に痩せましょう」と勧めている方がいますが、それでは摂取カロリーが増えます。

そこで、お勧めしたいがのが『1日２食』です。食べていない時間が長ければ、それだけ胃が休めるので、食べ物を消化しやすくなります。

最近では、1日16時間断食が有名であり、夕食を19時ぐらいに済ませておいて、翌日の昼12時に食べたとしましょう。

そうすれば、16時間はゆうに超えられるので、朝食を抜く事により、簡単に16時間断食できる訳です。
参照元：Beautish

1週間で2キロ痩せる食事メニューの昼食は、やはりと思った方は多いかもしれません。そう、納豆です。

納豆は、タンパク質が豊富であり、畑の肉と言われるほどです。タンパク質を多く摂取して筋トレをすれば、筋肉が増えて、消費カロリーを増やす事ができます。
参照元：かんたん、わかる！プロテインの教科書

しかも、納豆はタンパク質が豊富な上に、低カロリーで自分が食べているものは、わずか79キロカロリーしかありません。

さらに、卵を加えれば、タンパク質が12.2gも追加できますし、142kcalしかありません。納豆と合わせても、200kcalしかないので、カロリーオーバーを気にする必要がありません。

ご飯に納豆をのせて、その上から、小皿でといた生卵を入れて、卵かけ納豆ご飯が完成です。

ご飯は1日1合なので、昼食のご飯は0.5合という事になります。

次に、味噌汁を作るために、用意をしたのがカットわかめです。やはり食物繊維も摂取して、デトックスしやすくするのも、ダイエットに欠かせません。

カットわかめは、10gにつき、わずか15kcalしかないのに、タンパク質が2.0gもあります。食物繊維も豊富なので、重宝できますね。

味噌汁なので、味噌も入れる訳ですが、料理するのが面倒なので、こういった即席味噌汁を使っています。これであれば、忙しい方でも調理しやすいです。

味噌は、わずか21kcalで、タンパク質は1.6gでまずまずの栄養バランスですね。このぐらいであれば、ダイエットに支障はないでしょう。

少し質素な感じですが、これで味噌汁が完成です。具も入れて食べたいと思う方はカロリーをしっかりと計算して調理したほうが良いでしょう。

やはりと思った方は多いと思いますが、1週間で2キロ痩せる食事メニューの夜食には、あの『ササミ』を使用しています。

ササミをゆでるのは面倒なので、コンビニで購入したものを、そのままご飯に乗せて、味噌汁・ご飯・ササミだけで夜食は完成です。

ササミの栄養は、食品によって、だいぶ違いますが、このササミは113kcalでタンパク質は脅威の19.9gもあります。

やはり、ダイエッターに、ササミは最大の味方と言える食材ですね。

夜食を19時に終わらせると、寝る頃にはお腹がすぐので、その間ぐらいの時間帯に牛乳を飲んでおいたほうが良いです。

牛乳は、少しカロリーがありますが、タンパク質やカルシウムが豊富なので、ダイエットをしている方も飲んでいたほうが良いでしょう。

上の図は、昼食の分ですが、500kcalで、タンパク質は24.9gです。まずまずの低カロリー・高タンパク質な感じですね。

わかめは、1人分だと1gぐらいが妥当なので、10g分の10分の1の栄養量を記載しました。

タンパク質は一気に多くのものを摂取するのが難しいので、夕食を済ませてから、数時間経ったあとに牛乳を飲んだほうが良いです。

1日分の総合摂取カロリーは1029kcalで、タンパク質は57.9gです。カロリーはもっと多く摂取したほうが健康的なので、この食事メニューは何かあっても自己責任でお願いします。

身長178cmで、体重が86.1kgにもなったので、これはまずいと思って、徹底的な食事の管理をして、それから1週間で、2.5kgぐらい体重が減りました。

一応は、1週間で2キロ痩せる食事メニューになった訳ですね。

ただし、ダイエットをしていくうちに体重が減りづらいので、この食事メニューで約1000kcalなので、あなたの消費カロリーが仮に2300kcalぐらいであれば、運動も必要です。

1日に1300kcal多く消費していく事を考えたら、1週間の合計は9100kcalです。脂肪1kgを減らすには、7200kcalは必要です。
参照元：TANITA

あなたの消費カロリーと摂取カロリーをひいた上で、まだ脂肪2kgを減らすのに、足りない分だけ運動すればOKです。
途中で停滞期になったら、1週間で減りづらい時もありますが、トータルで長い目で見たら、平均で毎週2kgずつ減らしていく事は計算上で可能です。

私が考えた1週間で2キロ痩せる食事メニューで、体重は86.10kgから83.45kgになり、体重が2.65kgも減りました。

ダイエットを始めたばかりという事もありますが、かなり体重を減らしやすいです。

ただし、基礎代謝より、摂取カロリーが少ないのは少しやりすぎな部分もあるので、短期間で減らす事を目標にしている人だけがしたほうが良いです。

あまりにも長期間にわたって、ダイエットしたい場合は、もう少しゆるやかに体重を減らしていく方法を模索して、摂取カロリーはもう少し増やしたほうが良いでしょう。

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